A referência mais usada
A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) sugere, para adultos, cerca de 2 litros de água por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. Esse total inclui a água que vem da comida, que costuma ser algo como um quinto do total. O resto vem de bebidas.
E os 8 copos?
Os famosos 8 copos por dia (uns 2 litros) são uma regra prática, fácil de lembrar. É uma conta aproximada que chega perto da referência para muita gente.
O que faz você precisar de mais
Calor, treino, suor, febre, gravidez e amamentação aumentam a necessidade. Em dia quente, vale aumentar sem esperar a sede apertar.
Sinais simples
Sede, boca seca, cansaço e xixi escuro indicam que faltou água. Xixi amarelo claro ao longo do dia costuma indicar que está tudo bem.
Dá para beber água demais?
Para uma pessoa saudável, é raro. Acontece mais com litros e litros em pouco tempo, em provas muito longas. Quem tem doença nos rins ou no coração deve seguir a orientação do médico.
Como chegar lá
Garrafa à vista, um copo antes de cada refeição e água com sabor quando a pura não desce. Se ajuda ter gosto, um cubo de bebida sem açúcar por garrafa resolve.
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