Por que é tão difícil largar
O refri junta três coisas que a gente gosta: gelado, doce e com gosto forte. E costuma vir num horário fixo, como o almoço ou a tarde no trabalho. Por isso cortar de uma vez costuma falhar. Funciona melhor trocar uma coisa de cada vez e manter o ritual.
Semana 1: anote
Sem mudar nada, anote quando e onde você toma refri. Quase sempre aparecem dois ou três momentos fixos. São eles que você vai trocar.
Semana 2: troque o momento mais fácil
Escolha um só momento, normalmente o da tarde, e troque por uma bebida gelada com sabor e sem açúcar: água com gás e limão, chá gelado sem açúcar ou água com um cubo de bebida. Mantenha o copo, o gelo e o horário.
Semana 3: troque o segundo momento
Agora o almoço ou o jantar. Se for difícil, troque metade: um copo de refri e o resto água com sabor.
Semana 4: deixe o refri para o fim de semana
Quem quer manter o refri em ocasiões especiais, mantém. A diferença é que ele deixa de ser todo dia.
E o refri zero?
O refri zero tira o açúcar, mas mantém o hábito do gosto muito doce e, em geral, cafeína e ácido. Para muita gente ele é um bom degrau no meio do caminho.
O que ajuda nos dias difíceis
Ter a alternativa já pronta e gelada. Quem precisa ir buscar a outra bebida acaba voltando para a lata da geladeira.
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