1. Deixe a garrafa onde o olho bate
Na mesa do trabalho, ao lado do notebook, no porta-copo do carro. Água guardada na geladeira é esquecida; água na frente é bebida.
2. Use uma garrafa com medida
Uma garrafa de 500 ml facilita a conta: duas de manhã, duas à tarde. Você sabe onde está sem pensar.
3. Amarre a água a algo que você já faz
Um copo ao acordar, outro antes de cada refeição, outro quando chega em casa. O hábito antigo puxa o novo.
4. Dê sabor à água
Para muita gente, o problema é o gosto. Fruta cortada, folhas de hortelã ou um cubo de bebida sem açúcar mudam a garrafa inteira. Um sabor diferente por dia ajuda a não enjoar.
5. Gelada ajuda
Água bem gelada costuma descer mais fácil, principalmente no calor. Uma garrafa térmica segura a temperatura o dia todo.
6. Troque uma bebida por dia
Em vez de cortar tudo, troque só o refrigerante da tarde ou o suco de caixinha do almoço por água com sabor. Uma troca por dia já soma no fim do mês.
7. Use lembrete no celular
Alarmes a cada duas horas ou um app de água funcionam bem na primeira semana, até o hábito pegar.
8. Coma água também
Melancia, laranja, pepino, alface e sopas têm muita água. Parte do que você bebe por dia vem da comida.
9. Repare nos sinais
Sede, boca seca e xixi escuro são sinais de que faltou água. Xixi claro ao longo do dia costuma indicar que está tudo certo.
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